Sabah Rutini İçin 5 Öneri

0
121

Sabah yataktan kalktınız ve yüzünüz 5’i çeyrek geçiyor. Eh, Perşembe’nin gelişi de Çarşamba’dan belli olurmuş zaten. Böyle başlayan bir günün nasıl gelişmesini bekliyorsunuz ki? Hafta içi 10, hatta kimilerimiz için 12 saat süren çalışma saatleri monotonlaşmış, stresli ve yorucu iş temposu içinde bizleri çıldıracak noktalara da getirmiyor değil hani. İşte günlük modunuzu down seviyelere indiren, üstelik de var gücüyle veriminizi düşüren bu durum şimdilerde her birimizin ortak dertlerinden.

Peki, nedir bu durumun çaresi? Elbette ki sabah rutini… Hayatınızın yapı taşlarından olan günlük yaşam dilimini dilerseniz sabah rutini adımlarıyla daha kaliteli bir hale getirebilirsiniz. Başarının bile büyük sırlarından olan ‘güne güçlü başlayın’ felsefesinden yola çıkarak gününüzü aydın edebilir, başarılara açılan bereketli bir zaman dilimine çevirebilirsiniz.

  1. Adım

Bu konuda ki ilk adım basit bir nefes egzersizi olacak. Doğru düzgün nefes aldığınızda neler kazanacağınızı ve alamadığınızda da neler kaybettiğinizi bilseydiniz bu nefes egzersizini yıllardır yapıyor olurdunuz. Meditasyon çalışmalarında da büyük bir yeri olan bu egzersizi nasıl yapacağınızı hemen aktaralım. Öncelikle sağ burun deliğinizi sağ elinizin işaret parmağıyla kapatarak sol burnunuzdan 5 kez derin nefes alın ve verin. Sonra bu işlemi sol eliniz ve sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinizden nefes alıp vererek sürdürün. Bu sayede tüm nefes kanallarınız açılacak, vücudunuza daha çok oksijen girecek, vücuttaki dolaşım veriminizi arttırarak sinir sisteminizi destekleyecek ve büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.

2. Adım

Vücut egzersizi olmalı. Strese bağlı olarak kasılan kaslarımızın bizi ne kadar rahatsız ettiğini ve ani gelişen rahatsızlıklar konusunda tetikleyici unsurlardan olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur. Koşu bandında yapacağınız 5 dakika sürecek olan ufak çaplı bir yürüyüş ya da balkonda temiz havada yapacağınız esneme hareketleri bunun için bire bir olabilir. Bu arada eviniz teras katındaysa ve bahçede egzersiz yapma şansınız varsa ne ala.

3. Adım

Güzel bir detox çayı ya da sıkı bir smoothie hazırlamak olabilir. Hemen dakikalar içinde hazırlanacak pratik bir örnek verelim; zencefilli – limonlu sabah çayı ile bu işlem çok kolay. Bir dilim limon ve 1 bardak kaynar suyu 2 -3 ince dilim zencefil ile Frenchpressin ya da demliğinizin içine atın. 5-10 dakika demlendikten sonra tüketebilirsiniz. Bu içecek sayesinde kanınız temizlenerek vücut toksinlerinden arındığı gibi canlanarak kışın soğuk havaların negatif etkilerinden de korunmuş olacaksınız. Yine yoğurt ve meyve karışımlarını blendırınıza atarak da harika bir sabah içeceği (meyveli smoothie) hazırlayabilirsiniz.

4. Adım

Salim kafayla ‘sade bir gün’ planı yapmaktan geçiyor. Uyanalı dakikalar oldu. Artık uyku mahmurluğunu üzerinden attınız ve uyguladığınız 3 adımın ardından kendinizi dinç ve berrak hissediyorsunuz. Günlük olarak iş yerinizde ya da evde yapmanız gerekenleri, toplantılarınızı görüşmelerinizi, aranacak kişileri ya da alış veriş listenizi ajandanıza dakikalar içinde not edebilirsiniz mesela.

5. Adım

Sevdiklerinizle şakalaşmadan ve onlara sımsıkı sarılmadan evden çıkmayın! İnanın ki bu dünyada sevgiden başka her şey yalan ve boş. İçi dopdolu olan sevgi kelimesini her daim hayata geçirmeli ve ayakta tutmalıyız. İşte, hayatınızın gerçek değerleri olan eşiniz ve çocuklarınıza kahvaltı sofralarında ya da kapıdan çıkmadan önce yapacağınız küçük espriler ve sevgi paslaşmaları inanın ki size tüm gün vitamin gibi gelecek. Zira unutmayın ki sizi ayakta tutan gerçek değerler sevdikleriniz ve onlarla paylaştığınız sevginizdir. Eğer yalnız yaşıyorsanız da annenize, kardeşinize ya da arkadaşlarınıza sevgi dolu mesajlar çekebilir tatliş emojiler gönderebilirsiniz.

YORUM YAP

Yorum yazın
İsminizi yazın